sen siłownia

WIEK: 24 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD PASA: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5cm Obecnie jestem na redukcji, masować chcę zacząć w połowie kwietnia. Interesuje [...]

Witam, zaczynam dopiero. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w [...]

[...] (Pon,Śr,Pt), do tego trening flair (Wt,Czw). Do tej pory mój pierwszy posiłek w weekendy zaczynał się kolo godziny 13.00 (powrót z baru do domu okolo 5.00 nad ranem + sen min 8 godzin), teraz będę musiał to zmienić więc pewnie pracę za barem odstawię. Zapotrzebowanie kaloryczne uzyskałem z VITALMAXA KALORIE 3027 BIAŁKO 107,1 [...]

[...] 8, jest super) oraz BCAA po treningu, czasami odżywka do omletu albo dla uzupełnienia ilości białka - tryb życia: poza siłownią mocno siedzący (komputer), nieregularny sen (4-7 h) Generalnie są postępy, chociaż wiadomo - chciałoby się więcej i szybciej. Lubię poćwiczyć 2-2,5 h, zwłaszcza jak jestem wyspany, ale rzadko mam okazję. Staram się [...]

[...] roku mocno walcze na siłowni-treningi, micha czysta, dbanie o makroskladniki/kcal, dbanie o suple typu cynk, Witamina D, magnez, brak przetworzonego cukru w diecie, dbanie o sen, medytacje, ekspozycja na ciepło i zimno (morsowanie/sauny), regularne chodzenie na seanse saunowe w dni nietreningowe, krotko mowiąc wszystko dopięte na ostatni guzik.. [...]

[...] pieczywo itd. 2ga sprawa Pracuję na 2 zmiany i tu pytanie jak rozłożyć te posiłki w przypadku 2giej zmiany? Pobudka coś kolo 7.00 13:30 wyjazd Przerwa kolo 18:00 23.00 sen Jak ogarniemy dietę to będzie post na temat treningu;] Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6198bad46a1b4dc2ab10d4485473e919.jpg Zmieniony przez - lewap w dniu 2012-11-04 [...]

Poniedziałek - Wyciskanie Sztangi leżąc płasko 3x5 - 65/70/72.5 - Wyciskanie Hantelkami leżąc x3x10 - 8kg - Wyciskanie Sztangi pochyło 3x5 - 65/70/72.5 - Podciaganie Wąsko 3x7 - Wyciskanie hantelka za glowe w zgieciu x3 10 - 5kg - Wyciskanie Hantelka odrywając od ziemi w góre x3 x5 - 20kg ) - Podnoszenie szntagi z ziemi przymocowanej i [...]

[...] tragedia warze sporo za dużo i to sporo ale w koncu sie zmobilizowałem i zaczynam prace nad sobą mam tryb pracy siedzący i w dodatku nocny a co za tym idzie niezbyt dobry sen wiec cały dzień śpię bo czuje sie zmęczony teraz zero aktywności kiedyś były i zapasy i box ale to lata świetlne teraz jestem jak beny kuleczka brakuje mi siły ogólnie [...]

Witajcie, jestem po nieudanej redukcji tz. obwisła skóra, szybka utrata wagi 30kg w pół roku, kolejne pół podtrzymanie wagi. Zanikł mi biust, miesiączka. Chciałam wyglądać jak Mel B lub inna trenerka, ale mi nie wyszło co było wynikiem niewiedzy... Chciałabym przytyć ok. 10kg, ale nie chce zalać się tłuszczem... Nie mam dostępu do siłowni, [...]

Poniedziałek - Wyciskanie Sztangi leżąc płasko 3x5 - 65/70/72.5 - Wyciskanie Hantelkami leżąc x3x10 - 8kg - Wyciskanie Sztangi pochyło 3x5 - 65/70/72.5 - Podciaganie Wąsko 3x7 - Wyciskanie hantelka za glowe w zgieciu x3 10 - 5kg - Wyciskanie Hantelka odrywając od ziemi w góre x3 x5 - 20kg ) - Podnoszenie szntagi z ziemi przymocowanej i [...]

[...] jako ślusarz wiec mało się ruszam moje godziny pracy też są dość niezdrowe: tydzień dniówek pon-piątek od 6 do 18(12h)i tydzień nocek od 18 do 6 (12h). Mam mało czasu na sen przeważnie śpię 6-7 godzin dziennie. Wolny czas przeznaczam na siłownie Mierze około 178 cm. Moja waga wacha się w granicach 89-91kg. Obwód bicepsa to 39.5cm, klatki [...]

[...] nr 3. godzina 17.00-18.00 odiad (w zależności od tego kiedy mama wróci z pracy i zrobi obiad). godzina 20.00 posiłek nr 5. godzina ~22.00 ostatni posiłek. godzina ~23.00 sen. tak mnie wiecej wyglada moj dzien. pracowalem przez pierwsza czesc wakacji wiec teraz chce poswiecic czas sobie. praktycznie caly dzien mam dla siebie i dostosuje sie [...]

[...] oleju do smazenia) B:32 T:13 WW:34 Kcal:378 18-19 Trening 6 20:00potreningowy Cyc130 g + ryż brazowy 50g B:32 T:3 WW:34 Kcal:324 7 22:00 na sen Twaróg poltlusty 100g + 30ml oliwy z oliwek B:19 T:35 WW:4 Kcal:398 Dzienne zapotrzebowanie B:170 T:126 WW:146 Kcal:2400 Zrealizowane B:180 T:113 WW:142 Kcal:2300 [...]

[...] 80g 126 28 1 1 Olej rzepakowy 10g 88 0 10 0 214 28 11 1 21:00 posiłek nr 7 (sen, wczesnie wstaje jestem sportowcem musze duzo spac) Mleko 2% 250g 128 9 5 12 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 [...]

[...] wykonywać plan ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek,środa,piątek na koniec każdego treningu 30 minut na bieżni rowerze dodatkowo we wtorek i czwartek basen od tego tygodnia. po tym okresie trening ogólnorozwojowy zamienię na trening poszczególnych partii. Plan ogólnorozwojowy: A. [...]

[...] Obwód klatki : 98 obwód w pasie: 100 obwód ramienia: 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 poziom tkanki tłuszczowej : 20.1% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, sen 8h (22-6), trening od razu po szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia fbw 4x (+aeroby po każdym treningu 25minut i w jeden z dni bez treningu siłowego [...]

[...] klatki : 98 obwód w pasie: 100 obwód ramienia: 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 poziom tkanki tłuszczowej : 20.1% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, sen 8h (22-6), trening od razu po szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia fbw 3x (+aeroby po każdym treningu 25minut i w jeden z dni bez treningu [...]

[...] 7:00 - śniadanie 10:20 - II śniadanie 13:10 - Obiad 16 - 17:30 - siłownia 18:30 - podwieczorek 20:30 - kolacja 23:00 - sen ( czasami później :-D ) Do tej pory suplementy nie traktowałem jako uzupełnienie diety, której zresztą nigdy nie było ale jako cudowny produkt, który miał zdziałać cuda. [...]

[...] w miarę konkretną diete. Dodatkowo w dni siłowni glutamina, bcaa, glukozamina, kofeina, witaminy(choć w sumie większość non stop, nie tylko przed siłownia) Regularny, długi sen - średnio 10h na dobę. Więc od strony techniczo-organizacyjnej raczej wszystko podopinane. Oznak przetrenowanie też nie zauważam. Co sądzicie o tym planie? Jakie możecie [...]

[...] odżywka proteinowa tłuszcze: orzechy, olej lniany/kokosowy Suplementy: Kompleks witamin, kreatyna, bcaa, d3+k2, białko, vit C. Dodatkowo przedtreningówka, melatonina na sen. Plany: Do końca miesiąca redukcja ponieważ mam jeszcze wakacje przed sobą i od października startuje z "książkową" masą. Galeria: (ps. Z góry zaznaczam, że zdjęcia są [...]